7000步即可显著降低死亡风险

“10000步”并非最佳：研究表明7000步即可显著降低死亡风险

一项最新的研究颠覆了长期以来盛行的“每天走10000步”的健身目标，发现每天步行7000步就能大幅提升健康状况，将全因死亡率降低近一半。

这项发表在《柳叶刀公共卫生》杂志上的研究由悉尼大学教授丁丁领导，分析了超过16万名成年人的数据。结果显示，与只步行2000步的人相比，每天步行7000步的人患心血管疾病、癌症等健康问题的风险显著下降，甚至患2型糖尿病和痴呆症的风险也降低。

研究者指出，“10000步”这个目标源自于20世纪60年代一家日本计步器公司为了推广产品而设置的营销口号。随着智能手机计步器的普及，“10000步”成为了一种流行的目标，但并没有充分的科学依据支持其有效性。

尽管步行10000步带来的健康益处也比只步行2000步更为明显，研究发现，超过7000步后每增加1000步所带来的额外收益开始递减。因此，研究者建议，以5000至7000步为宜的日常步行目标更切实可行。

伦敦布鲁内尔大学久坐行为与健康讲师丹尼尔·贝利表示：“这项研究有助于揭穿每天走10000步就应该是最佳健康目标的迷思。”他建议，“为了最大程度地降低风险，建议每天步行5000至7000步。”

朴茨茅斯大学临床运动生理学高级讲师安德鲁·斯科特指出，特定目标“不应该受到过多的崇敬”。他说：“这表明，总的来说，步数越多越好，人们不应该过于关注数字，尤其是在活动受限的日子里。”

阅读本文之前，你最好先了解…

这个研究仅仅关注了步行步数与健康风险之间的关联，并不能证明步行一定可以导致这些健康益处。许多其他因素，比如饮食、睡眠、遗传等，也会影响死亡风险。此外，这项研究主要针对成年人，对儿童和青少年来说可能并不适用。

一些值得进一步探讨的问题：

• 不同人群的最佳步数目标: 是否需要根据年龄、性别、健康状况等因素调整每日步行目标？
• 步行强度与效益: 研究仅关注步数，并没有探究步行速度或坡度对健康的影响。快走和爬坡是否比慢走更有益？
• 其他运动形式的作用: 步行固然重要，但它能否替代其它运动形式带来的益处？比如游泳、跑步、瑜伽等，对健康有怎样的影响？

总之，7000步或许是一个好的起点，但并非万能的解决方案。 为了获得最佳健康效果，建议结合多种运动方式，均衡饮食，保证充足睡眠，并定期进行体检。

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