7小时黄金睡眠，熬夜打工人福音！

打工人熬夜致损？科学告诉你：7小时黄金睡眠，10-11点入睡最优！

“不熬夜不成活”已成为许多打工人挥之不去的阴影。 却殊不知，睡眠不足不仅会让你第二天精神萎靡，更可能引发一系列健康问题，甚至增加患心血管疾病和癌症的风险！

研究表明，长期轻度睡眠不足（仅仅晚睡1.5小时） 就足以损害心血管健康，降低内皮细胞的抗氧化能力。而内皮DCUN1D3表达的降低更是导致内皮抗氧化反应受损的新机制，可能随着时间的推移增加患心血管疾病的风险。

那么，究竟多少小时的睡眠才是“最佳”？研究发现，7小时的睡眠时长与最低的全因、心血管疾病和癌症死亡率相关，睡得过长或过短都折寿。

而入睡时间也至关重要。晚上10:00-11:00入睡是心血管疾病风险最低的“黄金时段”。 当然，女性对睡眠开始时间的变化更为敏感。

熬夜打工人福音：睡前运动助眠！ 研究表明，睡前4小时内的规律抗阻力运动不仅可以延长睡眠周期，改善睡眠的连贯性，还能让第二天早上醒来时间有所推迟。简单来说，睡前运动不仅不会影响睡眠质量，反而能让你睡得更长、更好！

想要健康长寿？请重视你的睡眠！7小时黄金睡眠，10-11点入睡是心血管健康的第一步。 睡前4小时的抗阻力运动则可以助你更好地享受甜蜜梦乡。