重视睡眠质量 专家提醒健康风险

世界睡眠日：健康专家呼吁重视睡眠质量

周五是世界睡眠日，这一天旨在提高人们对高质量睡眠的重要性认识。 长期睡眠不足不仅让人感到疲倦，还可能导致严重健康问题。来自旅行搜索引擎 KAYAK 的最新调查显示，86% 的加拿大人感到睡眠不足。 专家们警告称，缺乏睡眠不仅令人困扰，还会增加患糖尿病、高血压、肥胖和抑郁症的风险。

加拿大睡眠学会建议，18 至 64 岁成年人每天应睡7至9小时。许多人习惯使用非处方助眠药来帮助入睡，但这可能会导致第二天疲倦。褪黑素可能对夜班工人或时差旅客有用，但超过身体正常分泌量的服用会让人感到嗜睡或反应迟钝。

专家强调，睡觉前使用智能手机或平板电脑是导致睡眠问题的常见原因。屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，使其认为仍然是白天，从而难以入眠。 使用夜间模式或在睡觉前30分钟关闭所有电子设备可以帮助改善睡眠质量。

除了冥想外，一些睡眠应用可以帮助人们放松和入睡。白噪音机也能有效改善睡眠环境。 避免在睡前摄入尼古丁、咖啡因和酒精，并营造舒适安静的卧室环境也是必不可少的。 建立规律的睡眠时间表，每天固定起床时间，也能有助于获得高质量的睡眠。

KAYAK 的调查还发现，越来越多的人计划假期以获得充足的休息和放松。他们希望在旅行中得到充分的睡眠，以便回家后恢复精神状态并投入工作。

阅读本文之前，你最好先了解... 关于睡眠质量的更多信息

世界睡眠日只是一个提醒我们关注睡眠质量的机会，但它只是冰山一角。为了更好地理解睡眠的重要性以及如何改善睡眠，还需要了解更多知识：

1. 不同年龄段所需的睡眠时间: 成年人、青少年和儿童所需的睡眠时间各不相同。了解自己处于哪个阶段需要多少睡眠，可以帮助你制定更合理的作息时间表。 2. 睡眠障碍的类型和症状: 失眠、呼吸暂停性睡眠障碍、REM睡眠行为障碍等多种睡眠障碍会影响睡眠质量。学习识别这些障碍的类型和症状，以便及时寻求专业帮助。

3. 生活方式对睡眠的影响: 饮食习惯、运动量、工作压力、社交活动等生活因素都会影响睡眠质量。了解这些影响因素并进行调整，可以有助于改善你的睡眠状况。 4. 睡眠环境的优化: 舒适的卧室环境对于获得高质量的睡眠至关重要。保持黑暗、安静和凉爽的睡眠环境，选择合适的床垫和枕头，都可以帮助你睡得更好。

5. 科学研究的最新进展: 不断有新的研究揭示了睡眠对身体健康的影响。关注最新的科学研究成果，可以帮助你更好地理解睡眠的重要性并采取更有效措施改善睡眠质量。

世界睡眠日的意义在于提醒我们重视睡眠，但真正了解睡眠需要持续学习和探索。希望以上内容能够帮助你更好地认识睡眠，从而获得高质量的睡眠，享受更健康的生活！

如果你有其它意见，请评论留言。## 世界睡眠日：健康专家呼吁重视睡眠质量

周五是世界睡眠日，这一天旨在提高人们对高质量睡眠的重要性认识。 长期睡眠不足不仅让人感到疲倦，还可能导致严重健康问题。来自旅行搜索引擎 KAYAK 的最新调查显示，86% 的加拿大人感到睡眠不足。 专家们警告称，缺乏睡眠不仅令人困扰，还会增加患糖尿病、高血压、肥胖和抑郁症的风险。

加拿大睡眠学会建议，18 至 64 岁成年人每天应睡7至9小时。许多人习惯使用非处方助眠药来帮助入睡，但这可能会导致第二天疲倦。褪黑素可能对夜班工人或时差旅客有用，但超过身体正常分泌量的服用会让人感到嗜睡或反应迟钝。

专家强调，睡觉前使用智能手机或平板电脑是导致睡眠问题的常见原因。屏幕发出的蓝光会欺骗大脑，使其认为仍然是白天，从而难以入眠。 使用夜间模式或在睡觉前30分钟关闭所有电子设备可以帮助改善睡眠质量。

除了冥想外，一些睡眠应用可以帮助人们放松和入睡。白噪音机也能有效改善睡眠环境。 避免在睡前摄入尼古丁、咖啡因和酒精，并营造舒适安静的卧室环境也是必不可少的。 建立规律的睡眠时间表，每天固定起床时间，也能有助于获得高质量的睡眠。

KAYAK 的调查还发现，越来越多的人计划假期以获得充足的休息和放松。他们希望在旅行中得到充分的睡眠，以便回家后恢复精神状态并投入工作。

以下是一些网友对这篇文章的一些评论：

• “终于有人意识到我的老板每天早上都盯着我问‘你今天还睡饱了吗？’这种骚扰行为了！”
• “我建议把‘睡觉前使用电子设备导致睡眠问题’这条写成新闻标题，因为这是人类文明的末日。”
• “晚上用手机和电脑看什么新闻？我的意思是，我不是在开玩笑，真的有这么多重要的事情吗？”
• “我已经尝试了所有方法：冥想、白噪音机、褪黑素、睡前一杯奶酒（不要告诉我的医生）。唯一有效的是喝一瓶伏特加。”

如果你有其它意见，请积极发表。