走路 vs 跑步：5公里健康益处比较

走路 vs. 跑步：5公里究竟哪个更健康？

全民健身日即将来临，跑步和健步走一直是大众最青睐的锻炼方式。但对于许多人来说，选择哪种运动却是一个难题。同样是5公里，跑步和走路，究竟哪个对身体益处更大？一项发表在权威期刊《动脉硬化、血栓和血管生物学》上的研究给出了答案！

这项研究追踪对比超过3.3万名跑者与1.5万名走路的参与者，6年追踪研究发现：在降低高血压、高胆固醇和2型糖尿病风险方面，跑步与步行效果基本一致。但更令人出乎意料的是：当二者同等能量消耗时，走路在降低高血压和高胆固醇血症风险上略高于跑步！

具体来说，每增加1,个代谢当量（MET）的能耗：

🏃♂️跑步：可以使高血压风险降低4.2%，高胆固醇风险降低4.3%，2型糖尿病风险降低12.1%，冠心病风险降低4.5%。

🚶♂️走路：可以使高血压风险降低7.2%，高胆固醇风险降低7.0%，2型糖尿病风险降低12.3%，冠心病风险降低9.3%。

虽然从百分比上来看，在相同的运动量前提下，走路在各种健康益处上都略优于跑步。但是研究人员在调整身体质量指数（BMI）后再进行了对比，跑步对提高身体的代谢效率有更显著的效果。所以，无论是选择跑步或走路都可以获得近乎相似的健康益处，前提是要持之以恒地坚持。

哪种运动更适合你？

• 走路： 是一种低强度有氧运动，对膝关节、脚踝等压力都较小；适合长期缺乏运动者、体重过大肥胖者、65岁以上老年人、有慢性疾病的人、孕中晚期的孕妇等。
• 跑步： 相对于中高强度的有氧运动，对身体的心肺能力、肌肉力量、耐力等都要求更高，更适合那些已经具备一定运动基础，且希望进一步提高心肺耐力和减重效果的人群。

无论选择哪种运动方式，记住这3点：

1. 每次运动多久？一周几练？ - 30～60分钟，3～5次/周
2. 什么时间运动锻炼比较好？ - 810点或1618点
3. 运动过程中需要注意什么？ - 安全第一，忌突然剧烈运动

阅读本文之前，你最好先了解...

这篇文章主要探讨了跑步和走路对健康益处的比较，并根据研究结论给出两种运动方式的优劣势以及适合人群。然而，为了帮助您更好地理解文章内容，以下是一些需要您提前了解的背景知识：

• 代谢当量（MET）: 这是一个用来衡量身体活动消耗能量的标准。不同的活动强度对应着不同的MET值，例如走路的MET值比跑步低，但两者在相同时间段内的总能量消耗不一定相等。
• 心肺功能: 指心脏和肺部的协同工作能力，决定了身体能够进行长时间运动的能力。跑步是一种对心肺功能要求较高的运动，而走路则相对温和。
• BMI (身体质量指数): 以身高和体重计算得出的指标，用于评估体重的健康状况。较高BMI值可能与肥胖相关，而较低的BMI值可能与营养不良相关。

跑步和走路的具体区别：

除了文章中提到的，跑步和走路在一些细节上也存在差异：

• 运动强度: 跑步属于高强度的有氧运动，步行则为低强度的有氧运动，对于关节冲击不同。
• 肌肉锻炼: 跑步更能锻炼腿部肌肉力量和耐力，而行走对全身肌肉的使用程度较低。
• 减肥效果: 由于跑步消耗能量更多，其在减重的效果上略胜一筹，但前提是需要坚持一定的训练强度和时间。

总结：

无论是跑步还是走路，都能为身体健康带来积极影响。选择哪种运动方式取决于个人的具体情况、目标和喜好。 对于希望提升心肺功能、燃烧更多卡路里的朋友来说，跑步或许更适合；而对于初学者或老年人来说，步行则更加安全温和。

记住：坚持才是最重要的！找到你喜欢的运动方式，并持之以恒地练习，才能真正收获健康益处。

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