睡前吃起司做恶梦？研究揭秘

睡前吃起司做恶梦？英国实验揭秘睡眠与奶酪的惊人关联

有些人喜欢睡前吃点起司当宵夜，但最新的研究表明，这个习惯可能对你的梦境和睡眠质量产生重大影响。英国奢华睡眠品牌 The Odd Company 针对此现象进行了一项实验，结果显示，睡前摄入30克起司会导致做恶梦的可能性激增93%，甚至可能会让你一夜少睡超过一小时。

该实验招募了30名参与者，让他们连续四晚品尝英国最受欢迎的四种奶酪。研究结果显示，无论是什么类型的起司，吃奶酪后的参与者都报告说他们的梦境变得更加黑暗、紧张，甚至令人恐惧。他们描述了生动且常常令人不安的梦境，包括被欺骗、与前任相遇、生日当天无人问候等等。

研究还发现，睡前食用奶酪导致一半的参与者每晚平均损失1小时7分钟的睡眠时间，女性的平均损失时间比男性多约5分钟。

营养师亚历山大解释称，起司含有饱和脂肪和蛋白质，需要很长时间才能消化，而且会升高体温。如果消化系统在午夜几个小时后还在工作，那么身体就无法进入深度且恢复精力的睡眠状态。

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虽然这项实验引人注目，但它并非完美的科学研究。受试人数有限（只有30名），而且只局限于英国最受欢迎的四种奶酪。因此，无法确定所有类型的起司是否都会产生同样的影响，或者其他国家的人会产生相同的反应。此外，这项研究没有控制其他潜在因素，例如参与者的睡眠习惯、压力水平或饮食结构等，这些因素也可能影响梦境和睡眠质量。

尽管如此，这份报告仍然提供了一些有趣的线索。如果你的梦境最近变得更加恐怖，你可以在睡前避免食用起司看看情况是否有改善。 此外，以下是一些有助于改善睡眠的建议：

• 规律作息: 建立固定的睡觉时间和起床时间，即使在周末也不例外。
• 营造舒适的睡眠环境: 保证卧室温度适宜、黑暗且安静。
• 睡前放松: 睡前避免使用电子设备，尝试阅读、听轻音乐或泡个热水澡来帮助你放松身心。
• 健康饮食: 避免睡前食用高脂肪、高糖分的食物，选择一些富含色氨酸的食物，例如牛奶、香蕉和燕麦等。

如果你想了解更多关于睡眠的研究，建议参考以下资源：

• 国家睡眠基金会 (National Sleep Foundation): https://www.sleepfoundation.org/
• 美国呼吸健康协会 (American Lung Association): https://www.lung.org/

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