揉腹跺脚助延年益寿

揉腹、跺脚：传统养生法助你延年益寿

近日，专家指出，结合古法与现代科学研究，揉腹和跺脚等简单易行的养生方法能够有效调理身体，促进健康长寿。

揉腹作为中医经典保健方法，通过按摩腹部特定部位，能疏通气血、调理脏腑功能。它尤其适用于慢性疾病、糖尿病甚至肿瘤患者，可循序渐进地延缓病症发展，提升生活质量。 专家强调，揉腹操作简单，只需将双手叠放在肚脐眼上，顺时针和逆时针方向按揉，每天早晚各72次即可。

跺脚则能促进气血运行、疏通经络。它通过强力的踩踏动作，将体内浊气下行，达到缓解失眠、胃炎等症状的效果。 专家建议，跺脚过程中应让双脚汗出，并配合深呼吸，才能更好地舒缓身心，提升健康状态。

运动也是不可或缺的一部分，快走和慢跑可以调理五脏六腑，促进气血运行，增强心肺功能。年轻人可尝试以每分钟120步为目标进行快走锻炼，老年人则应选择相对轻松的慢跑方式。

专家提醒，运动量要适宜，循序渐进，不可过度疲劳。此外，日常生活中也要注意避免久坐不动，适当地活动身体，才能真正受益于运动带来的健康福祉。