化解焦虑，告别大脑卡壳

紧张时大脑一片空白？这招帮你化解“脑卡壳”！

生命时报讯 (2022年6月7日) 当焦虑程度过高让我们无法承受时，我们常常会遇到“大脑一片空白”的情况。 其实，这就是严重焦虑导致大脑出现功能紊乱的表现。

据专家解释，当焦虑程度过高时，下丘脑会分泌大量压力激素，如去甲肾上腺素和皮质醇，这些激素进入前额叶后抑制神经元放电，导致储存和提取记忆的海马体功能减弱。同时，前额叶的功能抑制也会使我们无法理智思考，甚至短暂失去对大脑执行功能的控制。简单来说，我们需要多个脑区共同合作才能顺利记住、回忆知识，而严重焦虑会让这些脑区全部混乱，产生大脑卡壳的现象。

那么，如何控制焦虑水平呢？以下三招可以帮助你化解“脑卡壳”：

1. 深呼吸: 当你感到紧张或情感麻木时，把注意力放在自己的呼吸上，让呼吸变得深而慢，感受呼吸时空气的流入和流出，感受肺部的扩张和收缩，坚持3分钟以上，焦虑程度会有所降低。

2. 关注当下: 用所有感官去拥抱当下所处的环境：周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、听到的声音和闻到的味道……把注意力放到当下，就会减少对未发生之事的过度担忧。

3. 躯体放松: 用力握紧拳头，想象把所有的负面情绪都握在手心，无法更用力的时候，迅速松开拳头，想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后，焦虑水平会迅速降低。

通过以上方法，你可以有效控制焦虑水平，帮助大脑恢复正常功能，告别“脑卡壳”。