三个小方法助你缓解焦虑

紧张时大脑一片空白？ 这三个方法帮你控制焦虑

来源：生命时报

当我们面临压力和挑战时，大脑常常会出现“卡壳”的现象，记忆力下降、思考混乱，甚至难以集中注意力。这种现象被称为“压力带来的认知障碍”，其根源在于过度焦虑导致的大脑功能紊乱。

研究表明，当焦虑程度过高时，下丘脑会分泌大量的压力激素，如去甲肾上腺素和皮质醇。这些激素进入前额叶后抑制神经元放电，损害储存和提取记忆的海马体功能。同时，前额叶的功能也被抑制，导致我们无法理智思考，甚至短暂失去对大脑执行功能的控制。

那么，如何应对这种压力带来的认知障碍呢？ 以下三种方法可以帮助你控制焦虑水平，恢复大脑清晰：

1. 深呼吸： 当紧张或感到情感麻木时，把注意力放在自己的呼吸上。让呼吸变得深而慢，感受呼吸时空气的流入和流出，感受肺部的扩张和收缩。坚持3分钟以上，焦虑程度会有所降低。

2. 关注当下： 用所有感官去拥抱当下所处的环境：周围的装饰、衣服的质感、手和物品间产生的触觉、听到的声音和闻到的味道……把注意力放到当下，就会减少对未发生之事的过度担忧。

3. 躯体放松： 用力握紧拳头，想象把所有的负面情绪都握在手心，无法更用力的时候，迅速松开拳头，想象所有手心中的负面情绪一起被放掉。反复5~8次后，焦虑水平会迅速降低。

通过这些方法，我们可以有效控制焦虑水平，让大脑恢复清晰、冷静，更好地应对压力和挑战。