闭目养神：让大脑“放假”，缓解失眠

失眠了？试试“闭目养神”，让大脑“放假”

很多人在压力大或年纪大了之后会遇到入睡困难、失眠的问题。面对这种情况，你是否也像许多人一样焦虑于无法快速入睡？其实，除了各种助眠技巧外，“闭目养神”也能有效缓解睡眠问题。

这项研究发现，闭目养神时，大脑不积极参与对外界的反应，这时脑电波表现与睡眠期间基本相同。清醒时、情绪激动时或思考问题时发出的主要是β波；入睡期发出α波和θ波；深睡期发出δ波。而闭目养神时，大脑发出更多的是α波和θ波，意味着大脑就像处于黑屏待机的手机一样，虽然不是关机，但可以减少耗电量，得到一定休息。

专家表示，不少人认为没睡着就是失败的休息，心理压力随之增大，辗转反侧更加难以入眠。其实，闭目养神可以让大脑细胞和器官得到一定的休息，帮助恢复精力。

很多人都会有一种“昨晚没睡好”的感觉，但这并不代表身体真的没睡好。专家指出，“睡眠好不好”不仅体现在生理指标上，还是一种主观感受，二者有时存在偏差。一个人可能主观感觉自己睡眠状况不佳，但事实上并不影响白天的工作生活及情绪，这种情况则提示睡眠已满足身体需要，不必太过焦虑。追求睡眠上的“完美主义”，容易加重睡眠焦虑，进而加重失眠。对于自己的睡眠模式，有时没必要太过挑剔，并非每一场睡眠都必须完美。

如果您的入睡时间超过30分钟，也不必焦虑。越焦虑，越担心睡不好，越难以入睡。专家建议以下方法能帮助您快速入睡：

• 不睡觉不上床，告诉自己“床只用来睡觉”，这个方法有助于培养“见床就困”的条件反射。
• 睡前1~2小时尽量避免使用电子设备，减少蓝光刺激。
• 睡前尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想、听白噪音等。
• 建立“睡前仪式感”，如温水泡脚、洗澡等，帮大脑识别睡眠信号。
• 如果你总是因为“想太多”难以入睡，可以设置一个时限，允许自己今晚用10分钟思考这件事，时间一到就不再纠结。
• 可以尝试把焦虑的事情写下来，写的过程能帮助你厘清思路、获得掌控感。

当你入睡失败躺在床上焦躁不安时，尝试把所有的注意力收回到“呼吸”上，感受腹式呼吸时肚子的起伏，有助于镇静情绪。

总之，不要总因为睡不好而感到焦虑，当你睡不着时可以闭目养神，让神经系统慢慢镇静下来。你以为睡得稀碎，其实身体已经得到了一定的休息。

阅读本文之前，你最好先了解...

虽然“闭目养神”能有效缓解睡眠问题，但它并非万能的睡眠良方。在尝试闭目养神之前，建议您先了解以下几点：

1. 你的失眠类型: 失眠的原因很多样，包括压力、焦虑、环境因素、药物等等。不同的失眠类型需要采取不同的应对方法。如果你长期困扰失眠，建议咨询专业的医生或睡眠专家，确定失眠的原因并制定个性化的治疗方案。

2. 闭目养神的方法: 闭目养神并非简单的闭上眼睛睡觉，它需要一定的技巧和练习。 可以尝试以下几种方法：

• 专注呼吸: 将注意力集中在呼吸上，感受每一次吸气和呼气，让身心逐渐放松。
• 引导冥想: 使用一些冥想APP或音频，跟随引导进行放松练习。
• 视觉化: 想象自己处于一个平静、安宁的环境中，例如海滩、森林等，放松心情，减少压力。

3. 闭目养神的时间: 最好选择在睡前15-30分钟进行闭目养神，帮助大脑逐渐进入睡眠状态。

4. 其他助眠技巧: 除了闭目养神，还有很多其他的助眠技巧可以尝试，例如：

• 保持规律的作息时间
• 营造舒适的睡眠环境
• 避免睡前饮用咖啡或酒精
• 进行适度的运动

总结:

闭目养神是一种简单有效的缓解失眠的方法，但并非每个人都适合。在尝试之前，建议您了解自身的失眠类型和闭目养神的技巧，并结合其他助眠方法，才能更好地改善睡眠质量。 如果你有其它意见，请评论留言。## 以下是一些网友对这篇文章的一些评论...

• “闭目养神”？我看是想把大脑关机啊！我的脑子每天都忙得像个运转中的核电站，能给我一点休息时间吗？”
• “专家说睡眠好不好是主观感受，那为什么我感觉自己没睡好就真的没睡好呢？”
• “建议文章标题改成：‘失眠了？试试闭目养神，让大脑‘放假’然后继续焦虑’”
• “睡前1-2小时避免使用电子设备？那你跟我说一下如何在社交媒体上和朋友打招呼啊！”
• “温水泡脚、洗澡等睡前仪式感？我的睡眠仪式是把手机往枕头下面塞，然后试图忽视它发出的光线。”

总之，不要总因为睡不好而感到焦虑，当你睡不着时可以闭目养神，让神经系统慢慢镇静下来。你以为睡得稀碎，其实身体已经得到了一定的休息。 如果你有其它意见，请积极发表。