规律作息胜过睡多久 降低死亡风险！

睡得规律胜过睡多久！ 研究发现规律作息降低死亡风险20-48%

长期以来，人们普遍认为充足的睡眠时长是健康关键，每天7到9小时为宜。然而，最新研究却指出，拥有高度规律睡眠的人群，比作息不规律者降低了20%至48%的死亡风险！

复健科医生王思恒引述《睡眠》期刊一项大规模研究数据，科学家分析了超过6万名参与者的睡眠模式，发现规律作息时间更能预测健康风险，包括癌症和心血管疾病引起的死亡率。

那么，为什么规律睡眠如此重要呢？

王思恒解释，规律的睡眠与清醒周期能够稳定生理时钟，进而影响一系列生理过程，例如激素分泌（如皮质醇、褪黑激素）、代谢功能、免疫系统以及肿瘤抑制基因等。反之，睡眠不规律会导致血压升高、炎症指数上升、胰岛素敏感度恶化，甚至导致睡眠片段化或低品质的睡眠，对健康产生负面影响。

值得注意的是，这项研究也存在一些局限性。例如，健康状况不佳的人群，如失智症患者，可能更难维持规律作息。此外，研究仅收集了一周的睡眠数据，且参与者主要为年龄较大的白人族群，未必适用于不同年龄、种族的人群。

尽管如此，王思恒仍建议大家每天固定时间上床和起床，即使是假日也不例外。 当然，也要保留适度的弹性，例如目标晚上11点入睡，那么在10点半到11点半之间上床都可以接受。即使晚上没睡好，或是不用早起的日子，也应在固定时间起床，避免影响隔日的生理时钟。