褪黑激素：东飞神效，西飞无效？

褪黑激素助你跨越时差？效果因方向而异！

美国褪黑激素补充剂风靡一时，声称能有效缓解时差反应，但其实际效果却受飞行方向影响。向东飞行的旅客服用褪黑激素后效果更佳，而向西飞的旅客则需要另寻其他方法调整生理时钟。

褪黑激素是一种由人体松果体分泌的激素，能让人感到疲倦并帮助调节生理时钟。由于其作用机制，褪黑激素补充剂被广泛应用于缓解时差反应，从软糖到胶囊应有尽有。研究表明，服用褪黑激素的确可以有效降低旅客的时差反应评分，尤其对空服员和跨时区旅行的士兵等需要快速适应新时区的群体效果更为显著。

然而，研究也发现褪黑激素的效果取决于飞行方向。向东飞行的旅客服用褪黑激素后，由于能够帮助他们在生理时钟尚未调整之前提早入睡，因此效果更佳。而向西飞行的旅客则需要在熬夜之后再服用褪黑激素才能有效调节生理时钟。

英国萨里睡眠研究中心主任戴克指出，向西飞行时与其使用褪黑激素，不如通过逐步调整作息、增加接触自然阳光或运动等自然方式帮助身体适应新时区。这些方法能够在不用荷尔蒙干预的情况下有效调节褪黑激素分泌，缓解时差带来的不适感。