腰臀比：预测健康新指标

别只看体重！腰臀比成预测疾病的新指标

BMI早已成为衡量身材和健康状况的常用工具，但它并不能准确反映身体脂肪的分布情况。近年来，一项新指标——腰臀比（WHR）逐渐受到关注，因为它可能更能预测早逝和心血管疾病风险。

简单来说，腰臀比就是用腰围除以臀围，这个数字可以帮助我们了解脂肪在体内的分布情况，尤其是在腹部（中心）脂肪的含量。 由于中心脂肪代谢更活跃，潜在危害也更大，因此腰臀比被认为是评估健康状况更准确的指标。

世界卫生组织将男性腰臀比≥0.90，女性≥0.85定义为腹部肥胖。然而，最近的研究表明，即使略高于这些水平的增加也可能与健康风险上升有关。

一项发表在《英国医学杂志》上的2020年综合荟萃分析显示，腰臀比的增加与任何原因导致的死亡风险显著升高。每增加0.1个单位，任何原因导致的死亡风险就增加20%。这种关系比BMI甚至单纯的腰围测量都要强。

更重要的是，研究发现一种稳定的线性关系：腰臀比越高，死亡风险就越高，并没有一个明确的安全范围。数据还显示出大腿和臀围越大，死亡率反而越低，这支持了并非所有脂肪都一样的观点——储存在臀部和大腿的脂肪甚至可能具有保护作用。

针对心肌梗死（心脏病发作），一项专门进行荟萃分析的研究发现，腰臀比越高，心脏病发作风险几乎翻倍（增加98%）。女性似乎受到的影响尤其大，腰臀比与女性心脏病发作风险的关联比男性更强。

研究还发现风险存在地域差异，腰臀比与心肌梗死之间的关联在亚洲人群中最为强烈，其次是欧洲和美洲。

测量腰臀比非常简单：只需要一个卷尺。站立放松，双脚并拢，用卷尺测量腰围（躯干最窄处）和臀围（臀部最宽处）。最后将腰围除以臀围，得到你的腰臀比。

对于成年人来说，健康的腰臀比是：女性：低于0.85；男性：低于0.90。

通过了解你的腰臀比，你可以更全面地评估自己的健康状况，并采取相应的措施来降低疾病风险。

阅读本文之前，你最好先了解…

在理解腰臀比的重要性之前，让我们回顾一下BMI的局限性。虽然BMI（体重指数）是一个衡量身材和健康状况常用的指标，但它仅仅根据身高和体重计算，无法准确反映身体脂肪分布情况。 举个例子，两个身高1.7米的人，其中一个人体重60公斤，另一个体重70公斤，两者BMI值相同，但后者可能存在更多的腹部脂肪。

腰臀比如何更好地评估健康风险？

• 反映脂肪分布: 腰臀比能够更准确地反映身体脂肪在腹部的比例，而腹部脂肪与心血管疾病、糖尿病等慢性病的风险密切相关。
• 预测死亡风险: 研究表明，腰臀比不仅与特定疾病风险有关，而且与任何原因导致的死亡风险显著升高。 即使略高于推荐水平的增加也可能带来健康风险。

如何降低腰臀比？

• 均衡饮食: 选择富含水果、蔬菜、全谷物和瘦蛋白质的食物，控制糖分和饱和脂肪的摄入。
• 规律运动: 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动或75分钟高强度的有氧运动。
• 控制压力: 慢性压力会导致身体分泌更多皮质醇，从而促进腹部脂肪堆积。学习一些放松技巧，例如瑜伽、冥想或深呼吸练习。

记住，腰臀比是一个重要的健康指标，它可以帮助你更好地了解自己的健康状况并采取相应措施来降低疾病风险。 如果你有其它意见，请评论留言。