老年人睡眠：早睡真的好吗？

早睡早起真的好吗？研究称“早睡”与寿命相关，老年人该如何选择？

近年，“早睡早起身体好”的观念被广泛接受，但最近一项针对全球21个国家近10万人的研究表明，早睡（晚上10点前）可能与增加死亡风险存在关联。该消息引发了舆论热议，不少老年人感到困惑：坚持多年的健康信条是否需要重新审视？

这项发表在《睡眠医学》期刊的研究发现，早睡者相比正常睡眠时间的人群，其死亡或发生重大心血管事件的风险增加了29%。然而，研究人员强调该研究仅仅表明观察到某种现象，不能证实相关事件间有明确因果关系。另外，该研究数据主要来自北美、欧洲等发达国家，不发达国家的早睡者比例较高，这可能影响了研究结果。

专家指出： “早睡早起”是否健康，取决于多种因素，包括个人睡眠习惯、生活方式和身体状况。只要睡眠时间规律且足够，白天身体不会觉得疲倦，工作学习能力不受损害，那么就可行。不过，需要注意的是，早睡早起或晚睡晚起情况严重，影响日常工作和学习能力，可能意味着存在昼夜节律睡眠障碍，应及时就医。

**冬季清晨是心梗的高发时段，老人晨练或外出易致血压波动、血管收缩，对心血管病患者而言，稍有不慎便可能加大心脏负担。**因此，老年人在冬季早晨应注意保暖，尽量避免剧烈运动。

专家建议： 晚上22点至23点入睡最适合心脏健康，超过23点心血管疾病风险会增加，零点后对心脏的危害是最大的。成人每天保证7-9h睡眠，老年人因生理机能退化，所需睡眠时间相较于年轻人更多一些。

5种睡觉方式不可取：

1. 饱腹后睡
2. 睡前小酌
3. 开夜灯
4. 趴着睡觉
5. 生气入睡

总之，老年人选择适合自己的睡眠时间和习惯非常重要。保持规律的作息、健康的生活方式、及时就医都是维护身心健康的有效方法。