老年人失眠难题？原因和应对策略

老年人失眠成难题？这些因素可能导致你难以入睡！

随着年龄增长，许多老年人发现自己难以获得一夜好眠，频繁醒来、睡眠质量下降成为了他们的常见困扰。据统计，超过65岁的老年人中，半数以上都抱怨睡眠质量不佳，但他们对该现象背后的原因知之甚少。

为何随着年龄增长，睡个好觉变得越来越难？

研究表明，老年人的睡眠问题与多种因素有关：

• **下丘脑泌素减少：**下丘脑泌素是促进睡眠的关键物质，随着年龄增长，大脑皮层功能衰退、新陈代谢减缓，导致褪黑素分泌量减少，更容易引发睡眠障碍。
• 深度睡眠减少： 40岁后人的深度睡眠会明显下降，70岁时将失去年轻时约80-90%的深度睡眠。这是因为大脑内与深度睡眠相关的额叶中央区域会随着年龄增加而萎缩。
• **基础疾病影响：**许多老年人罹患有基础性疾病，如慢性肺病、糖尿病、心脏疾病等，这些疾病带来的身体疼痛、心理压力都会影响到睡眠质量。

此外，凌晨三四点突然醒来可能是身体在发出健康问题的警告信号！以下四类疾病可能导致夜间醒来：

1. 慢性肺病: 肺部修复过程会在夜间3-5点进行，罹患肺病的患者会出现肺功能不全、肺内换气不足，引发觉醒。
2. 糖尿病: 体内血糖浓度过高会导致多余糖分随尿液排出，增加夜尿次数。
3. 心脏疾病: 心脏疾病会给心脏带来负担，导致心悸、胸痛、呼吸困难等症状，让患者在夜间醒来。
4. 胃食管反流: 夜间胃酸反流更长，刺激食管，引发呛咳，让人在睡梦中苏醒。

睡眠不足或过度都损害健康！

多项研究发现，无论是睡眠太少还是太多都会对健康造成负面影响。每天保持7小时左右的睡眠时间，全因、心血管疾病以及其他死亡率会下降到最低点。 此外，睡眠不足还会增加患阿尔兹海默症的风险。

不同年龄段所需的睡眠时间也不同:

• **4-12岁：**需要12小时睡眠
• 13-29岁： 需要8小时睡眠
• **30-60岁：**男性需要6.29小时，女性需要7.5小时睡眠
• 60岁以上： 需要5.5~7小时睡眠

睡眠对于健康而言非常重要，一旦出现睡眠障碍，应及时就医寻求专业帮助。