积极生活方式降中老年男性心血管风险

积极生活方式有效降低中老年男性心脏病风险

一项研究显示，即使在60至76岁之间，身体状况较为“平均”的男性也能够通过积极的生活方式和适当用药显著降低未来10年内患上严重心脏疾病的风险。

该研究定义“平均”状态为略微超重、不吸烟、血压和低密度脂蛋白（即“坏”胆固醇）略微偏高的状态。使用医生推荐的心血管风险计算器，研究发现，随着年龄增长，患上心脏病的风险也会相应提高。然而，通过采取积极措施，这种风险可以有效降低。

例如，一名66岁的男性，如果未采取任何干预措施，未来10年患上严重心脏疾病的风险约为20%。但若他开始采用地中海饮食并坚持规律运动，其风险将几乎减半。进一步加入小剂量他汀类降脂药，风险可再降至8%。

更令人惊讶的是，一名76岁的男性只要坚持规律运动、地中海饮食并服用小剂量他汀药物，其心血管风险可以降至与一位60岁男性相同的水平。

这一研究结果表明，即使身体状况看似健康，通过调整生活方式和适当用药，依然可以有效降低心血管疾病风险。对于退休规划而言，降低健康风险的重要性丝毫不亚于降低财务风险。

阅读本文之前，你最好先了解...

• 地中海饮食: 以新鲜蔬菜、水果、全谷物、橄榄油和鱼类为主的健康饮食模式，富含抗氧化剂和不饱和脂肪酸，有助于降低心脏病风险。
• 他汀类降脂药: 用于降低血液中胆固醇水平，主要针对低密度脂蛋白（LDL）胆固醇，从而减少动脉硬化和心血管疾病的发生。

积极的生活方式可以如何具体帮助降低心脏病风险？

研究表明，以下行为可以有效降低心脏病风险：

• 规律运动: 每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。
• 健康饮食: 选择地中海式饮食或类似的健康饮食模式，减少加工食品、红肉和饱和脂肪的摄入。
• 控制体重: 保持健康的体重可以降低血压和胆固醇水平，从而减轻心脏负担。
• 戒烟: 吸烟是导致心脏病的主要风险因素之一，戒烟能够显著降低患病风险。
• 管理压力: 过度的压力会增加心脏病风险，可以通过瑜伽、冥想等方式有效缓解压力。
• 定期健康检查: 定期进行血压、血糖和胆固醇检查，可以及早发现潜在的心血管问题。

退休后的生活规划应如何融入积极的生活方式？

对于许多男性来说，退休意味着更多的自由时间和精力去追求自己的兴趣爱好。 为了健康快乐地享受退休生活，以下建议或许能有所帮助：

• 寻找新的运动乐趣: 尝试骑自行车、打太极、跳舞等活动，将运动融入日常生活，保持身体活力。
• 培养健康的饮食习惯: 学习如何烹饪地中海式菜肴，在社交场合选择健康的食物选项，避免过度饮酒和食用高脂肪食物。
• 积极参与社区活动: 加入老年人俱乐部、志愿者组织等，丰富退休生活的社交圈，建立良好的人际关系，保持心理健康。
• 定期复查身体状况: 定期进行健康检查，了解自身健康状态，并及时采取措施预防潜在的疾病风险。

如果你有其它意见，请评论留言。