甩掉春节肥，轻松瘦身指南

年后体重增加？专家教你轻松甩掉赘肉

**春节过后，不少人发现自己“虎年添福”变成了“油腻年”，体重悄悄增加了几斤。**面对这种情况，大家千万别慌张，范志红营养师近日发布了六个建议，帮助你在一两个月内轻松瘦身，为4月份的美丽春装做好准备！

首先，要及时调整饮食结构，告别大吃大喝的春节模式。 减少高脂肪、高热量食物、甜饮料和零食的摄入。其次，要反思春节期间过量摄入的食物类别，例如油炸食品、高盐高味菜肴等，节后应重点食用低脂、低盐的菜肴，主食以无油无盐为主，暂时减少坚果炒货的摄入，降低脂肪和盐分的摄入。

第三，要补充春节期间吃得少的健康食物。 例如少油蔬菜、杂粮薯类等，它们有利于控制体重。第四，适度增加运动量，消耗脂肪。除了体育锻炼，日常家务劳动也能帮助燃烧卡路里。第五，可以尝试短时间的“轻断食”，每周有一日只吃节日期间食量的四分之一，平日实行“日内断食”，每天仅在10个小时之内进食，晚上7点后不进食。

第六，充足的睡眠也是减脂的关键。 最新研究表明，充足的睡眠有助于降低肥胖风险，甚至能帮助减肥。建议早点睡觉，最好再能睡个午觉。

范志红营养师提醒大家，不要为了短期减重而采用极端节食或服用减肥药，不仅损伤身体，还容易形成易胖体质，得不偿失。只要从饮食、运动、睡眠等多个方面入手，坚持不懈，就能轻松摆脱“春节肥”。