正念当下，提升心理健康

沉迷过去未来？关注当下，提升心理健康

现代生活节奏飞快，人们常常沉浸于对过去的回忆和未来的规划，而忽略了当下的感受。专家指出，练习“正念”——专注于当前的思想、情绪和环境，是简单有效提升心理健康的途径。

来自约旦的健身教练泽伊娜年轻时沉迷于身材焦虑，直到回望过去的照片才意识到自己太过苛刻。雷德是一名失业者，他怀念曾经忙碌的生活，感叹自己当初未曾珍惜那些美好时光。育有两个孩子的艾哈迈德也经历了类似的感悟，如今他怀念孩子年幼时的天真烂漫。

科学家认为，人类天生倾向于思考过去和未来，这种“心智旅行”与大脑中的“预设网络”有关。然而，过度沉迷于思考反而可能导致分心、焦虑和难以获得满足感。 正念练习起源于佛教传统中的冥想，旨在引导人们回到当下，专注于眼前的体验。自20世纪60年代以来，科学家发现正念练习在治疗疼痛和心理疾病方面具有显著疗效。 美国教授乔·卡巴金是此领域的先驱之一，他创立了“正念减压课程”（MBSR），帮助慢性疼痛患者通过练习专注于当下来有效应对压力。如今，正念已被广泛应用于临床治疗，包括英国国民保健署（NHS）也采用此技巧。

然而，社群媒体的日益普及可能加剧人们对当下的忽视。专家警告称，社群媒体上的展示往往是经过挑选和美化的，容易让人陷入“向上社会比较”，引发自卑感和焦虑。

为了提升心理健康，专家建议我们：

• 从小的任务开始: 试着专注于一件事五分钟，例如喝一杯咖啡，感受它的温度、味道和香气。
• 练习“五感游戏”: 描述你现在看到的五样事物，专注于你听到的四种声音，感受你触碰到的三样物品，闻两种气味，品尝口中的味道。
• 审视你的数位生态: 你追踪谁？哪些人对你真正有正面影响？

记住，你的神经系统并非为了持续高效而设计，而是为了工作与休息。永远记得，你是人类，拥有感受当下生活的权利。

阅读本文之前，你最好先了解…

正念与幸福感的关系: 研究表明，练习正念可以增强人们对当下体验的觉察力，从而提升幸福感和生活满意度。积极关注当下，减少对过去遗憾和未来的担忧，有助于让我们更好地享受当下时光，培养内心的平静和喜悦。

正念在日常生活中的应用: 正念并不局限于冥想，它可以融入到日常生活中各个方面。例如，吃饭时专注于食物的味道和口感，行走时感受身体的移动和周围环境的声音，与人交流时倾听对方的话语，而不是只想着如何表达自己的观点。

克服数字时代带来的挑战: 在信息爆炸的时代，我们很容易被手机、电脑和其他电子设备所占据，从而忽视了对真实的体验和感受的关注。因此，培养正念意识尤为重要。我们可以尝试设定使用手机的时间限制，关闭不必要的通知，将注意力集中于眼前的事物，享受纯粹的当下体验。

正念是一个持续的过程: 练习正念并非一蹴而就，需要持之以恒的努力和耐心。不要对自己过于苛刻，当我们发现自己被过去的回忆或未来的焦虑所困扰时，及时提醒自己回到当下，专注于眼前的事情。

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