快走30分钟，预防静脉血栓

告别“电子血栓”，学会走路预防静脉血栓

专家提醒：久坐不动易患血栓，每天至少快走30分钟防范风险！

(2022年6月2日) 静脉血栓是一种常见的疾病，虽然它完全可防可控，但许多人却对此知之甚少。世界卫生组织指出，连续4个小时不运动就会增加患静脉血栓的风险。因此，远离静脉血栓，“动”是至关重要的防控措施。

近年来，随着电子产品的普及，“电子血栓”也成为一个不容忽视的问题。医学专家发现，长时间坐在电脑前，膝部血液流动减少50%，增加了血栓形成的几率。伦敦血液病学专家贝弗利·亨特教授建议，使用电脑1小时就应该休息片刻，起身走动，伸伸胳膊踢踢腿，活动踝关节，拉伸小腿肌肉。树立“久坐不动易患血栓”的观念，改掉“久坐不动”的习惯是预防血栓必备方法！

而走路作为世界最佳运动之一，在预防血栓方面更是功不可没。它能保持有氧代谢、增强心肺功能，促进全身血液循环，防止血脂在血管壁堆积，有效预防血栓形成。

为了更加有效的预防静脉血栓，专家提出“三五七”原则：每天至少步行3000米以上，坚持30分钟运动，每周运动次数超过5次。运动后心率+年龄=170，根据个人身体状况调整运动强度。当然，如果觉得“三五七”太难记，那就记住一句话：每天至少快走30分钟，直到身体发热、甚至微微发汗，就达到锻炼效果了。

让我们行动起来，远离“电子血栓”，用健康的步履守护血管健康！