居家体检大揭秘：10招救命小技巧

居家体检大揭秘：10招简单“救命”

生命时报近日采访专家，并结合美国《读者文摘》报道，总结出10种简单却可能救命的“家庭体检”。这些检查方法无需专业仪器，即使在家也能完成，可以帮助你及时了解自身健康状况，发现潜在问题，并及早采取措施。

**1. 踏步反映心脏状态：**将手指放在手腕或颈部的动脉处，探测脉搏，双脚跟随脉搏的频率踏步一分钟。如果心跳不规律，你会发现你很难跟上步伐，这可能是房颤的前兆。

**2. 呼吸速率测心肺功能：**现代人呼吸速度比古人快，浅快的呼吸会导致换气量变小，影响大脑供氧，还会增加焦虑、抑郁、心脑血管疾病和癌症风险。相对来说，呼吸越快、越短促，说明心肺功能越差；呼吸越慢、越深长，则心肺功能越好。

**3. 手掌探测贫血状况：**摊开手掌，看看掌纹是否发白。不论你的自然肤色是什么，掌纹或牙龈和眼睑内异常发白都是缺铁导致血液循环受影响的信号。出现这种情况，最好去医院做血常规检查。

**4. 伸展运动测动脉硬化程度：**坐在地板上，向前伸直腿，脚趾朝向天花板与小腿成90度夹角。腰部向前弯曲，手臂向脚伸展，努力触及脚趾。如果够不到脚趾，动脉硬化的风险就有可能增加。

**5. 单脚立测人体老化：**闭眼1分钟以上，不晕不倒，说明平衡能力正常。如果坚持不了1分钟，则需要加强锻炼。不同年龄段的标准略有不同，具体可参考文章中的数据。

**6. 双腿弯曲直立测心脏功能：**Ruffier测试法：休息时数数1分钟内的脉搏数，站立后双腿弯曲30次，再数脉搏，计算Ruffier指数即可判断心功能。

**7. 腰围预测早逝风险：**腰围过大会增加患糖尿病和心脏病的风险，即使你并不超重也会增加早逝的风险。男性腰围超过94厘米为高危，女性81厘米为危险临界点。

**8. 两分钟糖尿病问答：**根据年龄、性别、家族病史、血压情况、体重状况和运动习惯，回答一系列问题，最终得分可以判断糖尿病风险。

**专家提醒：**以上方法仅供参考，不能代替专业的医疗诊断。如果您发现任何异常，请及时就医寻求专业帮助。