女性补铁需知：红肉+大豆异黄酮

女性铁摄入不足频发，专家建议多补红肉及大豆异黄酮

据最新数据显示，中国女性群体铁摄入量普遍低于推荐水平，缺铁风险高。 该问题不仅影响生理健康，还会导致一系列症状出现，如脱发、疲惫、脸色蜡黄等。

专家指出，女性红肉摄入比例较低，铁储备不足更容易发生。 建议女性多补充富含铁的食物，例如牛羊肉、猪肝、鸭血、坚果、芝麻和山核桃等。 此外，市面上也提供各种补铁剂，选择时要注意铁源和有效含量，三代铁（血红素铁、微囊铁、氨基酸铁）的吸收率较高，胃肠道反应轻。同时，添加B12、叶酸和维生素C的铁剂可以促进铁的吸收。

除了铁元素，大豆异黄酮也是女性补给的重要成分。 大豆异黄酮具有双向调节作用，能补充人体雌激素不足，也能抑制过量雌激素合成。 长期摄入大豆异黄酮可有效降低乳腺癌风险、改善绝经综合征和骨质疏松症等问题。 中国营养学会建议，绝经前女性每天摄入55mg，绝经后建议75mg，但不要超过120mg。

钙元素的补充也至关重要，尤其是在更年期后。 雌激素水平下降会直接影响骨密度，老年女性患骨质疏松症风险远高于男性。 建议每天摄入600mg左右钙质，可以选择碳酸钙、葡萄糖酸钙、乳酸钙等不同形式。牛奶、海产品、绿叶菜等也富含钙元素。

镁也是人体功能的重要调节者，对女性缓解经前综合症、月经痉挛和慢性腹泻等都有帮助。 建议选择甘氨酸镁和L-苏糖酸镁进行补充，每天摄入300mg左右即可。

总之，女性身体更需要关注营养均衡，合理补充铁元素、大豆异黄酮、钙质和镁元素，有助于维护健康、预防疾病，拥有更美好的生活。