告别“八字”骨盆：5步自测+6步操

告别“八字”骨盆！5步自测 + 6步操帮你拯救变形骨盆

现代生活习惯不良、长时间久坐等因素导致越来越多人出现骨盆变形问题。骨盆变形不仅影响身材美观，更可能引发脊椎弯曲、神经压迫、下半身血液循环障碍等一系列健康问题。

近日，知名养生博主舒心尔雅发布了一篇关于“拯救变形骨盆”的文章，详细介绍了五步自测方法和六步操法，帮助读者了解自身情况并进行自我矫正。

5个信号提示你骨盆可能已经变形：

1. 腰部两侧明显胖瘦不均；
2. 仰卧时左右脚踝倾斜角度不一致；
3. 仰卧时腰部悬空，难以置入鸡蛋大小的物体；
4. 腰部以下两侧不对称，例如腿关节突出、臀部大小不一；
5. 从侧面看腰部及臀部的曲线弧度过大。

“舒心尔雅操” 6步帮你拯救变形骨盆：

1. 平躺在地板上，双腿张开与肩同宽，脚呈外八形，双手伸直放在身体两侧；
2. 有规律地晃动双脚做“拜拜”动作，持续约1分钟；
3. 用手臂微微撑起身体，保持直线姿势，重复步骤2的“拜拜”动作，持续10秒；
4. 躺平，双腿外八伸直，缓慢抬起至地面30厘米，保持10秒，然后用力放下，重复3遍；
5. 两脚内八，双腿抬起与地面呈30°角，用大脚拇指第二关节敲击对方，力度要强，持续10下；
6. 两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，同时将腿部内八尽力张开，“八”趋向于“一”，保持这个姿势数十秒，再用力放下，重复一遍。

舒心尔雅提醒：坚持一个月才能看到效果，此外，避免跷二郎腿等不良习惯，有助于维持骨盆健康。