告别平板撑！全面训练你的跑步核心

跑步之余，别只练平板支撑！全面训练核心肌群才能让你的跑步更稳健

跑步是许多人喜爱的运动方式，但为了跑得更好、跑得更安全，很多人都知道需要进行核心力量训练。然而，仅仅依靠平板支撑远远不够！

一篇来自养生禅一的博客文章指出，平板支撑主要锻炼的是躯干前部的腹横肌，而骨盆的稳定不仅需要躯干前部肌肉参与，还需要躯干两侧和后部的肌肉协同工作。

“身体核心肌群分布在躯干前后左右以及上下，” 文章解释道，“针对这些众多肌肉的训练都是核心训练的范畴。”

仅仅练平板支撑，无法充分锻炼到躯干两侧和后部肌肉，会导致骨盆控制不稳定，跑步时躯干晃动、屁股扭转等问题。

文章建议，除了平板支撑外，还要通过侧桥和仰桥训练，全面提升核心肌群力量。侧桥可以有效锻炼到躯干两侧肌肉，防止长短腿、骨盆一高一低；仰桥则能增强臀肌和竖脊肌力量，减少跑步引起的腰痛。

文章还提供了12级侧桥训练和8级仰桥训练方案，帮助跑者根据自身水平逐步提高核心力量。

总而言之，想要跑得更好更安全，我们需要摆脱对平板支撑的单一依赖，将核心训练升级至3D化，全面提升核心肌群力量。