冷水游泳真的能增强免疫力吗？

冷水游泳真的能增强免疫力吗？专家解析

寒冷的冬日清晨，英国伦敦一名勇敢者踏入西水库，挑战摄氏3.9度冰凉的水温。他希望能通过冷水游泳来增强免疫力，对抗频繁感冒和肠胃不适带来的困扰。

“你随时都在吸入这些东西，空气中有一大堆病原体”，伦敦帝国理工学院传染病专家特里戈宁教授说，人体每天都会接触大量的细菌、病毒和真菌。虽然我们拥有强大的免疫系统来抵抗这些入侵者，但随着年龄增长，免疫力的下降是不可避免的。

冷水游泳是否能有效增强免疫力？研究表明，冷水的肾上腺素冲击的确可以将带有抗感染作用的细胞送入血液，帮助白血球巡逻并攻击感染组织。然而，爱丁堡大学免疫学和传染病教授埃莉诺·莱利教授表示，这种效果只持续几个小时，没有证据表明经常游冷水泳的人感冒或感染次数更少。

运动或许是更好的选择

专家指出，定期运动可以帮助减缓免疫系统的衰老，提高免疫系统对病毒的抵抗力。一项针对80岁单车车手的研究显示，他们的免疫系统功能类似于年轻人。圣安德鲁斯大学证据医学专家玛格丽特·麦卡尼教授表示，“做适量运动的人感染病毒的次数通常较少”。

维他命D？益生菌？需谨慎对待

对于补充剂，专家建议慎重选择。缺乏维生素C可能会损害免疫系统，但对大多数人来说，补充过量几乎没有益处。复合维他命则被认为是“昂贵的尿液”。而维生素D的证据则是热烈辩论中，并非肯定的否定。麦卡尼教授指出，“我认为，对于那些患有呼吸道疾病且维他命D水平很低的人，可能会有帮助。”至于益生菌，目前还没有确切的科学研究证明其增强免疫力的效果。

保持良好生活习惯是关键

除了运动和营养补充，专家强调保持良好的生活习惯对免疫力至关重要：充足的睡眠、规律作息、积极乐观的心态、减轻压力等都是有助于提升免疫力的方法。吸烟会直接损害肺部，降低对病毒的防护能力，肥胖也会加剧身体内的炎症，增加感染风险和严重程度。

总而言之，增强免疫力并非一蹴而就，需要综合采取多种措施。专家建议，与其追求快速见效的方法，不如注重日常生活的细节，养成良好的生活习惯，保持积极的心态，这才是长期提升免疫力的关键。