冬至养生指南：阳气初生健康过冬

冬至：阳气初生的重要转折点，如何健康过冬？

2022年12月22日，冬至节气正式到来！ 一年之中白昼最短、黑夜最长的这一天，也被称为“阴极之至，阳气始生”。 冬至过后，白昼逐渐变长，天地间阳气渐强，开始了一个新的循环。

不仅对气候和农业有着重要的影响，冬至对于身体健康也是一个不容忽视的节气。中医认为，“冬至一阳生”，人体内的阳气也随之萌发。阴极而阳生的转化会使身体能量场产生巨大转变，因此老年人和患有心脑血管疾病的人群需格外注意身体保养，平和心绪，避免上火及急重症的出现。

冬至养生指南：

• **注重保暖：**外出时应注意头颈部和手脚的防寒保暖。
• **顺畅阴阳更替：**睡好“子午觉”，每天子时(晚23点至凌晨1点)和午时(中午11点至13点)按时入睡，有利于阴阳之气的顺畅更替。

**经络穴位养生：**冬至期间可艾灸阳池（双侧）、足三里（双侧）、气海、关元，增强元气，改善手脚冰冷，促进身体健康。

• **阳池穴：**抬臂，垂腕，手背部第四掌骨，往上推至腕横纹处即可找到。
• **足三里穴：**站位弯腰，用同侧手虎口围住髌骨上外缘，余四指向下，中指指尖处即是。
• **气海穴：**平躺，腹部正中线上，脐下二横指处即可找到。
• **关元穴：**平躺，腹部正中线上，脐下四横指处即可找到。

饮食养生:

• 自数九开始，就是进补的佳时。可选择牛肉、羊肉鸡肉、猪肚等高能量食物，多吃核桃、枸杞、海参等补肝益肾之品，也可使用黄芪、龙眼、红枣、杜仲等物做药膳。
• 当归羊肉汤是冬至必备暖身佳品，既能抵御风寒又能滋补身体。

**温馨提示：**高血压人群、经期及孕期人群不宜艾灸气海、关元穴；每个穴位艾灸3—5分钟；艾灸之前做好疏通经络的准备工作。