冬日晒阳，驱寒暖身

寒冬暖阳：多晒太阳，温暖身体，驱散阴霾

冬季来临，日照时间缩短，人们容易感到情绪低落、活力不足。然而，寒冷季节也正是我们享受阳光恩赐的好时机！适当的晒太阳，就像吃了对身体健康有益的“补药”，其益处远超一般补药所能及。

改善情绪，远离抑郁: 寒冷季节，日照时间减少，体内血清素等化学物质分泌减少，容易导致人情绪低落、缺乏活力。阳光是能激发大脑释放血清素的“快乐源泉”，它能帮我们驱散阴霾，提升注意力，让工作和生活都更加充满活力。不妨在午饭后或清晨，约上小伙伴，一起到户外走走，感受阳光带来的温暖和愉悦。

提升免疫力，预防疾病: 维生素D是调节免疫细胞分化、增强呼吸道抵抗力的关键营养素。而晒太阳正是增加维生素D摄入的主要途径。多晒太阳，让身体充满阳光的能量，能有效预防急性呼吸道感染，让身体更加健康。

强健骨骼，增强肌肉: 维生素D影响着人体钙、磷的吸收和平衡，帮助维持骨骼健康，对于防治小儿佝偻病、中老年人骨质疏松症大有裨益。人体维生素D的主要来源是皮肤内7-脱氢胆固醇经阳光中的紫外线照射生成。晒太阳是增加维生素D摄入的主要途径，如果阳光照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。维生素D减少与肌肉功能减退有关，晒太阳补充维生素D可改善老年人肌肉的力量和步态，调节钙的代谢，促使钙在肌肉的收缩和神经冲动的传递中发挥作用，使肌肉力量增强。

延年益寿，降低死亡率: 发表于《内科学年鉴》的一项研究表明，维生素D缺乏会增加死亡风险，而适当的日照时间则能促进维生素D的吸收，从而降低死亡风险。此外，多晒太阳还能维护心血管健康，降低2型糖尿病和心血管病的发生风险。

寒冷季节这样晒太阳效果更佳:

• 紫外线穿透性差，隔玻璃晒太阳无效，应走出户外。
• 不打伞、不涂防晒霜。
• 最佳晒太阳时间为10:00～14:00.每次5～10分钟，每周2～3次。
• 晒太阳时可将双手展露在阳光中，在温度允许的情况下也可以摘掉帽子围脖，露出头颈部。
• 老年人和深色皮肤者需更长时间照射，以身体舒适为原则。

阴天或雨天时，户外运动同样有益身心健康。小孩皮肤娇嫩，不宜暴晒、久晒。晒太阳同时注意保护眼睛。

希望这篇文章能够帮助大家认识到寒冷季节晒太阳的益处，并鼓励大家积极利用阳光，享受健康的冬日生活！

阅读本文之前，你最好先了解…

1. 紫外线对人体的影响: 太阳光中的紫外线可以分为UVA、UVB和UVC三种。 UVA射线穿透力强，可导致皮肤老化和黑色素沉着； UVB射线能量较高，主要作用于表皮层，会引发晒伤和增加皮肤癌风险； UVC射线被大气层完全吸收，对人体无害。

2. 维生素D的功效: 维生素D不仅有助于钙磷吸收和骨骼健康，还参与免疫系统调节、细胞生长发育等多种生理功能。 缺乏维生素D可能会导致佝偻病、骨质疏松症、肌肉无力等问题。

3. 如何安全晒太阳:

• 选择合适的时段: 最佳晒太阳时间为上午10点至下午2点，此时紫外线强度最强。

• 注意晒太阳时间: 一般每次5-10分钟即可，每周2-3次为宜。避免长时间暴晒，尤其是在夏季高温季节。

• 合理防晒: 可以使用帽子、墨镜等遮阳用品保护眼睛和皮肤。必要时涂抹防晒霜，选择SPF值大于30的防晒产品。

4. 不同人群晒太阳注意事项:

• 老年人: 由于皮肤老化，耐受紫外线能力下降，晒太阳时间需更短，注意补水。
• 深色皮肤人群: melanin 含量较高，需要更长时间照射才能获得足够的维生素D。
• 儿童: 皮肤娇嫩，容易受到紫外线伤害，避免长时间暴晒和午间高温时段户外活动。

请记住，适度晒太阳可以为身体带来益处，但过度暴露在紫外线下会造成危害。请根据自身情况合理安排晒太阳时间，并采取必要的防护措施。

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