侧睡七小时排毒 远离慢性疼痛

良好睡眠排毒重！神经内科医生：侧睡7-8小时远离慢性疼痛

慢性疼痛困扰着许多人，据统计全台约有250万人面临此困扰。神经内科医生陈韦达表示，慢性疼痛并非单纯生理原因造成，更可能来自大脑过度保护机制导致的结构与功能改变。一旦伤口消失，患者仍持续感受到疼痛，生活质量大受影响。

而良好的睡眠对于预防和改善慢性疼痛至关重要。陈医师指出，晚上11时到凌晨2、3时是人体排毒最有效率的时间段，因此民众应于晚上11时前入睡，并连睡7至8小时。

侧睡助排毒 促进睡眠质量

研究发现，人在深度睡眠时，大脑“胶淋巴系统”会进行高效的排毒作用，清除白天累积的大脑废弃物。而侧睡姿势能够有效帮助胶淋巴系统排出这些废弃物，从而改善睡眠质量和预防慢性疼痛。

当然，若有腰椎问题的人群则建议仰睡。无论选择左侧或右侧睡，只要是侧睡都比仰睡更有助于排毒。

除了睡眠外，日常生活的5项保养措施也能帮助避免慢性疼痛：

• 运动: 定期适量运动可以增强身体机能、改善血液循环、减轻肌肉紧张度。
• 饮食: 均衡营养的饮食，补充身体所需的营养物质，有助提升免疫力和抵抗力。
• 日记: 记录每天的生活习惯、情绪变化和疼痛情况，帮助了解自身痛点并进行调整。
• 压力管理: 学习放松技巧，有效减轻压力带来的负面影响。

陈医师强调，慢性疼痛不是不可逆转的顽疾，透过治疗和日常生活的保养，民众可以有效改善疼痛，甚至彻底摆脱此困扰，提升生活质量。

阅读本文之前，你最好先了解...

慢性疼痛是一种复杂且多面的问题，其成因涉及生理、心理和社会等多个方面。为了更好地理解陈医师提出的建议，你可以先了解以下几个关键概念：

• 胶淋巴系统: 它就像大脑的排水系统，负责清除废物和毒素，维持大脑健康。深度睡眠时，胶淋巴系统的活动效率最高。
• 慢性疼痛神经机制: 慢性疼痛不仅是身体损伤后的反应，更可能涉及大脑自身结构与功能的变化。大脑可能会过度激活保护机制，持续感知疼痛信号，即使伤口已经愈合。

深入理解陈医师的建议

侧睡姿势如何帮助排毒？ 侧睡时，重力作用会将脑脊液引导至淋巴系统，加速废物清除。 运动、饮食和压力管理是如何预防慢性疼痛？

• 运动: 运动可以改善血液循环，促进肌肉恢复，减轻紧张度，从而减少疼痛。
• 饮食: 均衡的营养摄入可以为身体提供所需的能量和物质，增强免疫力和抵抗力，更有能力应对疼痛。
• 压力管理: 长期处于压力状态会导致激素失衡，影响身体调节疼痛的能力，甚至加重慢性疼痛。学习放松技巧，例如深呼吸、冥想等，能够有效缓解压力带来的负面影响。

日记的意义? 通过记录日常习惯、情绪变化和疼痛情况，我们可以更好地了解自身疼痛模式，找到潜在原因并进行针对性的调整。

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