五招助你改善睡眠，睡个好觉

想要睡个好觉？试试这5招助你改善睡眠！

感觉疲倦、精神不济吗？许多人都和我一样，常常被困扰于难以入眠或睡眠质量差的问题。其实，一夜好眠的秘诀并不仅限于夜晚，白天的一些生活习惯也能对你睡眠质量和精神状态产生重大影响！

最近，一些专家分享了五个有助于改善睡眠的方法，即使你没有改变太多睡眠习惯，也能让身心得到更好的休息：

1. 注意铁质摄取，远离疲倦感: 全球大约每三人中就有一人缺乏足够的铁质。育龄女性、孕妇、素食者及耐力型运动员更容易出现缺铁性贫血，表现为疲倦、烦躁甚至夜间容易醒来。建议大家定期检查血液中的ferritin（储存铁的蛋白质）或血红蛋白浓度。动物性食物如肉类、鱼类和鸡蛋是吸收效果最好的 heme iron 来源，而豆类、菠菜等植物性铁则可以搭配富含维生素 C 的食物一起摄取，提升吸收率。

2. 多吃蔬菜远离垃圾食品: 研究发现，饮食与睡眠息息相关。摄取足够蔬菜、水果及坚果的成人，睡眠质量较佳；相反，偏爱速食与含糖饮料的人，睡眠状况普遍较差。地中海饮食方式（强调大量蔬果及低脂乳制品）对稳定睡眠有明显助益。 睡眠不足的人更容易选择高脂、高糖的垃圾食品，进而影响脑波活动并降低深度睡眠质量。不妨试着将速食换成更健康的低脂、低糖餐点，帮助身心获得更好的休息。

3. 适度运动，时间不限: 运动对改善睡眠有显着效果。即便是每周三次的中等强度运动，也能帮助你更快入睡并延长睡眠时长。晚上运动并不一定会影响睡眠，只要运动结束至睡前留出两小时即可。当你睡眠不足时，运动仍能帮助你保持精神清晰，因此不要让熬夜成为放弃运动的理由。

4. 减少或戒掉酒精与烟草: 饮酒和吸烟会干扰睡眠品质。烟草不仅让入睡变得困难，还会减少恢复性慢波睡眠的时间；而酒精虽能短暂帮助入睡，但长期下来却会增加失眠风险，并干扰生理节律及快速动眼期睡眠（REM）。

5. 别跳过早餐，固定进食时间: 早餐能为你的一天提供精神动力，还能帮助记忆力与注意力的提升。 固定进食时间更有助于调节生理时钟，降低疲劳感。保持规律的饮食节奏，不仅对身体有益，也能优化睡眠与清醒的交替周期。

通过以上几个小技巧，相信你也能睡个好觉，迎接充满活力的一天！