中老年人警惕：过度运动伤血管

运动也要适量！中老年人警惕“过度运动”危害血管健康

运动对身体健康有诸多益处，但你知道吗？有时候过度的运动反而会损害你的血管健康？ 专家提醒，中老年人尤其要留意这一点，避免因为“过度运动”带来不必要的健康风险。

人体血管并非完全直线，在一些拐弯处可能会形成湍流。当我们进行运动时，血管会随着身体的节律舒张、收缩。但如果运动过度，血管承受的压力过大，可能会诱发血管内皮细胞损伤。长时间的过量运动还会让心血管处于高负荷状态下，增加心脏、血管负担，甚至引发心肌损伤、心肌炎等问题。

那么，为什么各大指南依然推荐大家积极运动呢？关键在于适量！《中华心血管病杂志》的研究指出，普通人每周应进行150分钟的中等强度运动，相当于每周运动5天，每次半小时。中等强度的运动能提高身体代谢、心脏功能，还能让血压、心率下降，增强血管修复能力，抵消运动带来的短暂伤害，获得长久益处。

如何判断运动是否过量？可以测量运动后的血压来判断。运动后血压会有所上升，但不会超过140/90mmHg。如果运动后发现血压超过180/110mmHg，即使后面下降到正常区间，也说明运动过度，需要及时减少运动量。

此外，老年人更要慎选运动方式，以下三种运动不适合他们进行：

• 长跑: 老年人的身体机能明显下降，长跑对耐力、关节的要求很高，容易加重膝关节、踝关节负担，加速关节退化。本身患有三高、冠心病等问题的老年人，长跑过程中还可能导致缺氧，引发心梗、脑血管意外。
• 仰卧起坐: 该动作会给颈椎、腰椎带来很大压力，老年人的颈椎、腰椎本来就存在退行性改变，进行仰卧起坐会加重病变，甚至会导致腰椎间盘突出、神经根压迫等问题。
• 杠腿运动: 对身体瘦弱、肌肉量少以及有动脉硬化的老年人来说，该运动容易导致腿部静脉损伤，加速血管堵塞。

想要保护血管健康，从细节做起十分重要：

• 高质量饮食: 多吃蔬果、全谷物、豆类、坚果等健康食物，减少精制碳水摄入。
• 戒烟限酒: 烟酒都是明确的致癌物，会增加多种疾病风险。
• 规律作息: 保证每天7-8小时睡眠时间，降低高血压、冠心病以及心力衰竭发生风险。
• 定期体检: 及时发现身体异常，及时干预血管问题。

运动对健康有益，但一定要适量，选择适合自己的方式，才能真正实现健康生活。

阅读本文之前，你最好先了解...

运动与血管健康的复杂关系并非一蹴而就的。它取决于多种因素，包括个人的年龄、健康状况、遗传基因以及运动强度和频率等。 以下是一些你需要了解的关键信息：

• 不同年龄段对运动的要求不同:

  • 青少年时期是身体快速发育的重要阶段，适度的运动可以促进骨骼生长、增强肌肉力量，提高心肺功能。但过度的运动可能会导致过度劳损，影响青少年身心健康发展。
  • 成年人处于身体素质巅峰期，适度运动可以保持活力、减轻压力、降低患慢性病风险。然而，过度训练会造成肌肉损伤、关节炎等问题。
  • 中老年人由于体力逐渐下降，需要根据自身情况选择低强度、循序渐进的运动方式。过度的运动可能会加重关节负担、引发心血管疾病。

• 个体差异很大: 每个人对运动的耐受程度不同，一些人可能天生就拥有更强的运动能力，而另一些人则更容易受伤或感到疲劳。因此，选择适合自己的运动方式和强度非常重要。

• 运动要循序渐进: 不要急于求成，逐渐增加运动量和强度，让身体适应。 每次运动后都要进行充分的拉伸，避免肌肉酸痛、拉伤等问题。

总结来说，适度运动对健康有益，但过度运动会带来风险。选择适合自己的运动方式和强度，并根据自身情况调整运动计划，才能真正实现健康生活。

如果你有其它意见，请评论留言。